sábado, 9 de agosto de 2014

Iniciación al Powerlifting en España




INICIACIÓN AL POWERLIFTING EN ESPAÑA

INTRODUCCIÓN:
Este será el primero de una serie de artículos sobre el Powerlifting. A modo de resumen, el Powerlifting es un deporte de fuerza máxima que consta de tres eventos:
SENTADILLA

Carlos Demattey, 275kg Cat.-120kg Raw (AEP)

PRESS BANCA
Andrés Gómez, 155kg Cat.-93kg Raw (AEP)

PESO MUERTO
Jesús Prieto, 325kg Cat.+120kg Raw (AEP)

El objetivo de la competición es levantar el mayor número de kg (a 1 repetición) en cada uno de estos levantamientos. Para ello se tendrán 3 intentos en cada evento realizándose primero la Sentadilla, luego la Banca y por último el Muerto.

Tarjeta de control de cada levantador

Existen una serie de categorías de peso corporal y se clasifica dentro de cada categoría sumando el mejor intento de cada evento. Esta suma da un total de kg levantados y si se produce un empate en una categoría en la que dos levantadores han realizado el mismo total ganaría aquel que haya pesado menos.

También hay una clasificación absoluta en función de los puntos wilks que compara a todos los levantadores y levantadoras de diferentes categorías de peso para encontrar al Campeón Absoluto en Hombres y en Mujeres.

Pódium Absoluto Campeonato de España AEP Powerlifting Raw 2014




EL POWERLIFTING EN ESPAÑA

En España existen dos Asociaciones para competir en Powerlifting:

Asociación Española de Powerlifting (AEP)
La AEP está vinculada a la Federación Internacional de Powerlifting y es la única asociación en España que cuenta con controles antidoping. Cuenta con campeonatos a nivel nacional y a nivel internacional. Su presidente actual es Luís Tudela.

Global Powerlifting España (GPE)

La GPE surge como una alternativa a la AEP y está aún en crecimiento. Cuenta con campeonatos a nivel nacional y a nivel internacional. Su presidente actual es Vicente Davó.

EL LUGAR DE ENTRENAMIENTO
En condiciones ideales, para poder realizar Sentadillas, Press Banca y Peso muerto debemos buscar un gimnasio que disponga de:
·         Barras olímpicas, 2’20 metros y 20kg de peso

·         Discos olímpicos, siendo los de 25 y 20kg de 45cm de diámetro
                      
·         Jaula o un soporte de Sentadilla y Press Banca

·         Tarima o suelo dónde poder hacer Peso muerto

 
 


Deberíamos buscar entrenar con un grupo de levantadores que también entrenen fuerza o Powerlifting, también podemos entrenar solos aunque por lo general es más motivante entrenar con un grupo de personas que persiguen el mismo objetivo.

Si no encontráramos ningún gimnasio de estas características podríamos buscar por internet en sitios de segunda mano, de oferta o liquidación este material y si tenemos un hueco en casa o alquilamos un local junto a unos amigos dispondríamos de nuestro espacio para entrenar.

MATERIAL DEL LEVANTADOR
El material que se puede utilizar para entrenar es el siguiente:
·         Zapatillas de halterofilia, permiten realizar la sentadilla más vertical y hacer mejor el puente y leg-drive en press banca.



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Calzado plano o escarpines, permiten realizar el peso muerto teniendo la barra un par de centímetros más arriba por lo que acortan el recorrido muy ligeramente.




·         No son recomendables las zapatillas de running o con cámara de aire ya que tienden a hundirse con las cargas y no son nada estables.


 




·         Muñequeras, cinturón y rodilleras (permitidas en Raw)


  



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Vendas de rodilla, camisa de press banca, trusa de sentadilla y/o de peso muerto (permitidas en Equipado)


·        

Magnesio, ayuda a secar las manos y permite agarrar mejor la barra, se nota principalmente en peso muerto








·         Bandas y cadenas, se pueden utilizar en algunos ejercicios para sobrecargar la parte media-final del levantamiento

 





 Jorge Pérez Córdoba  (Autor) es un Powerlifter que compite desde el 2009 en Powerlifting Raw, en la categoría de -74Kg. Es diplomado en magisterio de educación física y cursa 2º de CCAFyD. 

  • Twitter: @jorgito141191







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