martes, 15 de julio de 2014

Seguimos con el #retoPF

Llevamos varios días entrenando intensamente, hemos practicado HIIT y musculación. Hoy vamos a mezclar ambos métodos de trabajo.

Hoy realizaremos dos sesiones de entrenamiento separadas, al menos, por 4 horas y, si puede ser, una comida sólida grande.

Sesión 1:
HIIT en agua. Si tenemos equipo para natación estática:
20" de sprint y 60" de descanso totalmente parados. Repetimos el ciclo 8 veces.

Si no disponemos de equipo:
1 largo (Si la medida es de 20m) en forma de sprint con descansos de 45". Repetimos el ciclo 8 veces.
1 largo (Si la medida es de 30m) en forma de sprint con descansos de 70". Repetimos el ciclo 8 veces

La segunda sesión del día será la siguiente:

  • High Pull agarre amplio (90" de descanso entre series)
  • Dominadas en supinación (Extensión de cuádriceps en los descansos) (60" de descanso)
  • Press banca plano con barra (90" de descanso)
  • Dominadas agarre neutro (Flexión de femoral en los descansos) (60" de descanso)
  • Fondos verticales cerrados (90" de descanso)
Trabajaremos todos los ejercicios realizando 5 series a 6RM, realizando únicamente 5 repeticiones. Las extensiones y flexiones de rodilla se realizarán ocupando los 60" del descanso.

Obvio el calentamiento y el enfriamiento porque todos debemos saber calentar correctamente para cada tipo de sesión.


1 comentario:

  1. Hola Andrés , en el HIIT , podríamos hacer ida atope y vuelta y otra vez ids y vuelta suave ?

    ResponderEliminar