jueves, 17 de julio de 2014

Cuerpo completo para el #retoPF

La siguiente sesión ha sido de las más duras, gran volumen de entrenamiento, gran intensidad y además, prácticamente todos los músculos del cuerpo trabajados en 60'.

- 50 Dominadas en supinación.
- 50 Press banca con barra o Flexiones profundas.
- 50 Sentadillas profundas con peso.

Todo esto con una carga correspondiente a vuestra 10RM. Yo os propongo realizar 5 series de cada ejercicio con 60" de descanso.
Hasta aquí fácil, hemos terminado 150 repeticiones... ¿Te atreves a volver a empezar? Repetimos el circuito y nos vamos a por el post-entreno y primera comida del día.

Para por la tarde... un poco de Core? Claro que sí:
Utilizamos para ello un TRX:
- Péndulo con TRX.
- Escalador con TRX.
- Encogimientos abdominales con TRX.

Realizamos un pequeño circuito de 8-10 repeticiones por ejercicio hasta terminar 2 o 3 circuitos.

Hoy no tocamos el agua, no hay HIIT pero el impacto neuromuscular es altísimo. Asegurad al menos 8hr de sueño para poder entrenar al día siguiente!

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