jueves, 24 de abril de 2014

Desequilibrios musculares en la cadera. Parte I.

Muchos de vosotros padecéis diferentes síndromes de dolor en la espalda que son producidos por  desequilibrios musculares, aplicar geles y utilizar analgésicos para calmar el dolor no tiene sentido, porque los músculos continuarán desequilibrándose.

Los músculos se pueden dividir según su comportamiento en tónicos (fibras cortas, dispuestas oblicuas al eje longitudinal del músculo), de contracción lenta. Se activan de forma automática y al contener mayor cantidad de tejido conjuntivo, tienden al acortamiento. Son músculos posturales.
Los músculos fásicos están formados por fibras de contracción rápida, musculatura voluntaria con función dinámica (motriz)

Los músculos tónicos, ante una inactividad prolongada (sea por la razón que sea) tenderán a hipertonía, mientras que los músculos fásicos, tienden a la hipotonía.

La pelvis es el eje central de la postura y del movimiento. Estos movimientos son efectuados por músculos que van del tronco a la pelvis y de la pelvis a los miembros inferiores.  Por ello cualquier desequilibrio afectará al movimiento natural, a la alineación de la postura y al SNCentral.

Anteversión pélvica:
Los músculos que producen la anteversión son: - Sacrolumbar, -Dorsal largo, -Cuadrado lumbar, -Psoas ilíaco, -Sartorio (entre otros) Como veis, la mayoría son músculos tónicos que, como hemos dicho, tienden a acortarse. Mientras que los músculos que producen retroversión son: -Glúteo, -Transverso abdominal, -Oblicuos mayor y menor… Músculos fásicos que se debilitan.
En el caso que tratamos hoy, los músculos erectores de la espina se tensan y contraen mientras que los abdominales se relajan. Los flexores de la cadera se tensan y el glúteo M. se relaja. Se altera el patrón de reclutamiento muscular y con ello la producción de fuerza. Al final, hemos conseguido que el cuerpo compense desequilibrios y redunde en un incremento de la tensión en el pubis y la biomecánica alterada provoque dolor en la espalda baja.
El mismo caso de síndrome cruzado lo podemos encontrar en el torso, donde se tensan los músculos extensores cervicales, el trapecio superior y los elevadores de la escápula. Como ocurría antes, el largo de la cabeza y el cuello se relajan. Pectorales mayor y menor y deltoides se contraen, provocando una relajación del redondo menor, del infraespinoso y del romboides. Los hombros se anteriorizan y la cifosis se incrementa.
Cualquier profesional debe realizar una evaluación de su alumno al comenzar una sesión supervisada, una evaluación dinámica, una sentadilla de arranque y una sentadilla Pistol.
Todo lo comentado en este artículo es lo impartido por la NASM.









Andrés de Santiago – Entrenador de la National Academy of Sports Medicine. Tutor para los alumnos en España de la NASM.

sábado, 5 de abril de 2014

Pro-hormonales naturales. ¿Funcionan?








En todas las páginas de nutrición para deportistas encontramos una sección con el nombre “Pro-hormonales”, siempre vendiéndonos la idea de que con ellos nuestros niveles de Testosterona, entre otras hormonas, se van a incrementar y con ello vamos a conseguir unas ganancias de masa muscular abismales. ¿Qué hay de cierto en esto?



Primero vamos a definir lo que son estos Pro-hormonales naturales:
Son sustancias que se centran en dos estimulaciones diferentes, por un lado, actúan sobre la hipófisis para incrementar la secreción de hormona luteinizante y por otro lado, actúan sobre las células de Leydig para secretar Testosterona. Como veis, siempre con el objetivo de incrementar el anabolismo.
El hipotálamo segregaría hormona liberadora de Gonadotropina, que provocaría una cascada de reacciones continuando con la hipófisis secretando hormona luteinizante  y hormona folículo estimulante. Terminarían estimulando las células de Leydig de los testículos y éstos liberando Testosterona.
Un problema que se me ocurre a priori y que no es tan fácil de bloquear como parece: muchos pro-hormonales inhiben esta cascada de procesos que he comentado (que realmente se conoce como el eje hipotalámico-hipofisario-testicular) y básicamente, si se inhibe, no existe señal de liberar Testosterona.

Hoy voy a hablar sobre cuatro pro-hormonales, a mi parecer, son los más vendidos y por ello vamos a ver si realmente el gasto que se realizaría sería útil o no.


DHEA
Es una hormona que se secreta en las glándulas suprarrenales y produce Testosterona. No es una hormona muy importante en los hombres en cuanto a secreción de Testosterona se refiere. Casualmente, se realizó un estudio en el que se administraban 50mg y 150mg de DHEA sin encontrar que afectaran a la concentración sérica de Testosterona.







TRIBULUS TERRESTRIS

Por lo visto, “estimula” la Hormona Luteinizante y con ello incrementa los niveles de Testosterona. Existe un estudio muy importante en el que se suministró una cápsula de casi 500mg durante 5 semanas a un equipo de jugadores de rugby demostrando encontrar ninguna diferencia en sus niveles de fuerza o composición corporal.









ZINC
Se utiliza para favorecer la restauración del eje que hemos comentado antes, la mayoría de estudios que han investigado la utilidad de este mineral han concluido que una dieta equilibrada es suficiente para 
garantizar las cantidades necesarias. Así que si cuidas tu dieta mínimamente, tendrás cubierta la ingesta de este mineral.

ZMA
Este suplemento contiene Aspartato de Zinc, Aspartato de Magnesio y Vitamina B6. Aquí llega el mayor problema, no encuentro nada concluyente, existen tanto estudios que demuestran haber conseguido incrementos positivos en la secreción de Testosterona como estudios que no han obtenido resultados reseñables.

En mi opinión, ante la duda, únicamente recurriría a ZMA, es un suplemento que al menos nos permite dudar de su eficacia hasta que estudios posteriores profundicen en el tema y saquen a la luz resultados concluyentes definitivamente.