jueves, 26 de septiembre de 2013

Nutrición para un mayor rendimiento deportivo

Desde www.PrecissionFitness.es queremos centrarnos hoy en el aspecto nutricional y más concretamente en la forma de conseguir el máximo rendimiento deportivo, para ello, Laura (Nutricionista del equipo PF) y a quién podéis contratar desde la web, nos da algunas pautas:


Consumir suficiente energía. 

Un deportista debe consumir mayor cantidad de alimentos para cubrir las demandas 




·      
Consumir hidratos de carbono

Los alimentos ricos en hidratos de carbono son:

 los cereales: trigo, maíz, avena, arroz, pasta, pan, etc. los tubérculos, como las  patatas, etc.
 las leguminosas, como las lentejas, garbanzos, habas, etc.

Este tipo de alimentos deben ser consumidos en mayor proporción  y deberían estar presentes en  cada comida, ya que son la principal fuente de  energía que se utiliza en ejercicios de alta intensidad.

·      
¡NO exageres el consumo de proteínas! 

Las proteínas son muy importantes para la regeneración de tejidos y mantenimiento de la masa
muscular. Aunque los atletas requieren consumir mayores cantidades que las personas que no son deportistas, es muy fácil cubrir este requerimiento con la dieta, aunque a veces son necesarios los suplementos de proteínas o aminoácidos.


Muchos deportistas, con el propósito de aumentar la masa muscular, exageran del  consumo de alimentos proteicos. En contra de lo que algunos piensan, no sólo no se logra ese efecto,
sino que además pueden provocar una sobrecarga del riñón y pérdidas de calcio por  la orina (aumenta el riesgo de osteoporosis), entre otros efectos secundarios negativos.
   
Si la dieta es adecuada, no se requieren suplementos de vitaminas y minerales.

Un deportista tiene mayores requerimientos de estos nutrientes, pero si hay un incremento adecuado del consumo de alimentos, como frutas y verduras, se cubrirán estas demandas.

energéticas del entrenamiento. El no consumir la suficiente cantidad de energía  puede ocasionar perdidas de masa muscular, así como un estado de fatiga  que impide al deportista adaptarse a su programa de entrenamiento. Por ello se  recomienda  incrementar el número de comidas o la cantidad de alimentos de cada comida.
Hidrátate antes, durante y después del ejercicio. 

¡No esperes a tener sed! Cuando la sed se presenta ya estás deshidratado y tu rendimiento ya  está disminuido.
Debes de hidratarte antes, durante y después del ejercicio.

 Importante: ¡NO experimentes cambios en la dieta el día de la competición! Los cambios deben ser puestos en práctica durante los
entrenamientos.

Menú para un día deportivo:

Desayunos

-    
Café con leche desnatada

-    
Tostadas integrales con tomate natural

-    
Zumo de naranja natural



Almuerzo

-    
Tostadas integrales con queso fresco

Comida

-    
Ensalada de endivias

-    
Spaghetti con salmón y champiñones

-    
Macedonia de frutas

Merienda


-    
Yoghourt natural desnatado con frutos secos

Cena

-    
Verduras asadas

-    
Tortilla de gambas

-    
Fresas




Recuerda… Una buena nutrición es esencial para conseguir un rendimiento deportivo óptimo. ¡Saca el máximo partido de tu alimentación!

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