jueves, 6 de junio de 2013

25 razones para estirar después del entrenamiento.

Hoy traemos 25 razones para estirar después de ducharnos de parte de nuestro fisioterapeuta deportivo y especialista en rehabilitación y reinserción en el deporte Rafael (@Rafael_quintan)


1. Los estiramientos postducha los llamamos así para dejar claro que se deben realizar unos 30 minutos apróximadamente después del entrenamiento
2. Con esto conseguimos que disminuya la viscosidad en nuestros músculos y tengamos menos resistencia al estiramiento
3. No sólo disminuirá la viscosidad, sino también el estado de actividad contráctil que nos puede jugar una mala pasada estirando
4. Este estado de actividad es el que puede provocar una contracción refleja ante un estiramiento brusco, y provocarnos una lesión
5. No obstante, aunque realicemos los estiramientos después de la ducha con la musculatura más relajada, EVITAREMOS movimientos BRUSCOS
6. Al igual que los estiramientos dinámicos son muy útiles antes del entreno, después del mismo es aconsejable evitarlos, y hacer estáticos
7. Seguiremos siempre la regla del no dolor. Debemos notar una sensación desagradable, pero nunca dolor, si es así disminuímos rango mvto
8. Nos ayudaremos de la RESPIRACIÓN: debemos ganar movimiento siempre durante la espiración, pues ahí los músculos están más relajados
9.Durante la inspiración nos limitaremos a mantener la posición y los grados de movimiento ganados
10. Muchos preguntáis por el tiempo. Mi recomendación es 30" por estiramiento,que según numerosos estudios es el que mayor beneficio obtiene
11. Recordad que al ser 30", no debemos forzar el movimiento, sino poco a poco ganar movilidad hasta que notemos un tope o dolor
12. Prohibido hacer rebotes. Como ya he dicho anteriormente, después del entreno no es aconsejable porque puede haber contracción refleja
13. El tiempo total de los estiramientos postducha no debe ser muy largo, con unos 10 minutos suficiente, de lo contrario se hacen pesados
14. Debemos estirar todos los grupos musculares, por lo tanto mi sugerencia sobre los músculos que tenemos que estirar sí o sí es:
15. MIEMBRO INFERIOR: isquiocrurales, isquiosurales,cuádriceps,gemelos,cadena lateral(tensor de la fascia lata junto con cadena lat del tronco) y aductores
16. TREN SUPERIOR: cuello, pectorales, erectores de columna, bíceps y tríceps
17. Próximamente publicaré una rutina de estiramiento de ejemplo, pero como veis no tiene mayor dificultad.
18. Antes de terminar, repito lo de ayer. SÍ, SÉ QUE HAY ESTUDIOS QUE DEMUESTRAN QUE ESTIRAR PIERDE EXPLOSIVIDAD EN DESPORTES DE FUERZA
19. Pero esos estudios son en la inmensa mayoría en deportistas de competición cuyos resultados priman por encima incluso de la salud
20. Y hay numerosos estudios que demuestran que los estiramientos nos ayudan a mantener una musculatura flexible y rangos de mvto completos
 21. Y recordemos que pérdidas en la flexibilidad conllevan a acortamientos musculares, que son la causa de numerosos desquilibrios
22. Como ejemplo os pongo la multitud de personas que se ven en el gym con los hombros anteriorizados por acortamiento de pectorales
23. Y esa anteriorización de los hombros puede desembocar en una tendinopatía del manguito rotador y una hipercifosis dorsal, entre otras
24. Con esto no digo que estirar EVITE las lesiones, pero sí son un buen instrumento para mantener una buena salud articular y muscular
25. Y para terminar, ¿alguna vez os habéis sentido mal después de hacer estiramientos? El cuerpo es sabio,  escucharle atentamente

1 comentario:

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