jueves, 14 de febrero de 2013

Cómo entrenar para definir más y mejor


Cada día respondo una cantidad curiosa, por decirlo de alguna forma, de e-mails de chicas y chicos que buscan marcar abdominales o tener un culo y piernas que lucir en verano.

Siempre hago la misma pregunta: ¿Cómo tratas de conseguirlo?

Y siempre recibo la misma respuesta: Como mi monitor me dice, haciendo 15-20 repeticiones con poco peso, y mucho, mucho cardio.

Es un error, es un mito, uno de tantos que circulan por internet y que tienen por Biblia los monitores sin preparación ni interés en sus clientes.

El monitor que de verdad tiene interés y se esfuerza por aprender sabe qué tiene que hacer.
Esto, al final, redunda en una pérdida de la motivación que tenían estos chicos. No es que no se esfuercen, simplemente, no conocen el camino adecuado hacia la consecución de los objetivos marcados.

Bien, atentos, puede ser el mejor consejo que os vayan a dar en mucho tiempo. La nutrición es lo más importante para conseguir vuestro objetivo, queda claro?

Mientras nos encontramos en déficit calórico, es decir, haciendo dieta para definir, los ejercicios de alta Intensidad son mejores que los de baja intensidad. El entrenar musculación con una buena intensidad nos ayuda a mantener la fuerza que hemos conseguido y a no perder ni un gramo de músculo.

Has estado trabajando duro para conseguir músculo y no vas a perderlo por hacer las cosas mal, verdad?

Hay que tener en cuenta que quema más calorías alguien musculado que alguien con grasa, por qué? Porque el músculo necesita más energía que la grasa. Estando en déficit calórico el cuerpo trata de ahorrar energía, lo más lógico es que intente reducir músculo si ve que no lo necesita. Así que lo más inteligente es demostrarle que necesita cada gramo de músculo que tienes para sobrevivir. Hacer 20 repeticiones con un kilo no va a demostrarle nada al organismo, necesitas entrenar duro!

Como siempre os digo, anteponer ejercicios que abarquen el máximo número de músculos en el movimiento, siempre es mejor y más eficiente hacer una dominada que una flexión de codo para bíceps.

Si queréis definir, lo ideal es no pasar de los 30-45 minutos de entrenamiento, no te hartes a hacer ejercicios y series interminables. Entrena intenso y eficazmente. Sin complicaciones.

Descansa, no te hagas toda la sesión sin parar, no es cardio, es entrenar duro, eres un chico o chica duro así que descansa un minuto entre series y entre ejercicios, es la mejor forma de garantizar una óptima quema de grasas.

Siguiendo con la dominada, sube rápido, o buscando al menos la velocidad pero baja muy despacio, controlando el movimiento ( parte excéntrica ) Esto provocará un mayor estímulo adaptativo en un número mayor de fibras musculares. Genial para los que queréis definir!
Espero que hayáis entendido que el entrenamiento es un estímulo que tenemos para perder más grasa, pero sólo si lo hacemos bien conseguiremos el cuerpo que queremos ver en el espejo! No son necesarios más de 40 minutos al día para conseguir un cuerpazo, para conseguir ponernos el bikini y lucir piernas como las chicas de las revistas, o abdominales rasgados que parezcan de película.

Como siempre, puedes pintar tú tu casa, pero nunca quedará igual que si lo hace un profesional, así que mejor déjate asesorar, somos profesionales y ya son muchos los alumnos que han visto su sueño cumplido al depositar su confianza en nosotros.

viernes, 8 de febrero de 2013

Rutina para ganar FUERZA y MÚSCULO

Bueno, escribo este post para explicar un poco la rutina que seguiré un mes junto a dos de mis alumnos.
Mi objetivo es trabajar la fuerza, no máxima sino submáxima, el típico 5x5 es un ejemplo de rutina de fuerza que suele dar muy buenos resultados, pero como ya sabéis, no suelo usar lo típico, ni conmigo ni con mis alumnos.
Los mitos o lo que se dice por internet no me sirve, he estudiado este programa para conseguir mejorar en cuanto a fuerza el máximo posible en estas cuatro semanas que nos esperan.

Trabajaremos tres días, lunes, miércoles y viernes. Este tipo de rutina provocan un gran estímulo metabólico, pero también un gran estrés para nuestro Sistema Nervioso, de ahí que los días de entrenamiento se vean reducidos.
Sabemos que la alimentación es importante, pero alcanza una importancia muy, muy alta el descanso durante este tipo de rutinas, conseguir recuperar y estar preparados para el próximo día es mi primer objetivo.

A esta rutina la podemos llamar la "333" trabajaremos tres días, tres ejercicios por día y tres repeticiones por cada ejercicio. Nos falta un dato, las series, haremos 8 series por cada ejercicio.

No voy a escribir aquí la rutina, eso es algo que guardo para mis "cobayas" voluntarias! jeje.

He realizado un programa que alternará entre dos semanas hasta terminar las cuatro, es decir, la semana uno es igual que la tres, y la semana dos igual que la cuatro. De esta forma me aseguro un entrenamiento mucho más completo, pues puedo tener en cuenta un mayor número de planos de movimiento trabajados.

Id preparando los cinturones para lastre y las mancuernas pesadas...sí, será un programa de fuerza que integre movimientos con mancuernas!

Os puedo decir que cada día empieza con Sentadillas o Peso Muerto, y hasta ahí puedo leer...que ellos mismos cuenten sus sensaciones al terminar..muajaja!

Si aún hay alguien que quiera decidirse y pasar a formar parte de mis alumnos, estáis a tiempo, podéis contactarme por twitter o vía e-mail "asesoria@precissionfitness.es"


jueves, 7 de febrero de 2013

La importancia de un Entrenador Personal y cómo elegirlo



Hoy en día gracias a las redes sociales es más fácil que nunca decir que eres “Personal Trainer” y dar consejos, dietas y rutinas sin fundamento, engañando a la gente que lo lee y lo pone en práctica pensando que esto, de alguna forma, es lo que necesitan.
 
Esto conlleva dos problemas, lo primero es que este “Personal Trainer” conoce el mundo del entrenamiento por encima, pero mucho más allá, mucho más profundo hay procesos fisiológicos, vías metabólicas, reacciones bioquímicas y muchísimas cosas que se deben conocer y entender para, al final, entregar una dieta y una rutina.
Seguir una dieta y rutina de Internet, o que ha dicho alguien en twitter puede alejarte de tu objetivo y desmotivarte, pero lo que es más importante, puede dar pie a una lesión o problema de salud. Eres único, trátate como tal!

Un buen entrenador no sólo tiene conocimientos sobre física, química, bioquímica, etc. Sino que además sabe transmitírselos a su alumno para que él también aprenda. Sabe motivar a su alumno y sabe qué hacer para que este alumno de más de lo que cree poder dar en el entrenamiento.

Así este alumno que sí eligió bien su entrenador cada día está más motivado, cada día tiene más ganas de entrenar, de progresar y de llevar una vida sana, lo que repercute cada día en una mejor salud. El primer fin de un buen entrenador, conseguir una mejor salud para su alumno.

Nunca un buen entrenador entregará una dieta y una rutina final, sino que deberá observar los progresos y sensaciones del entrenado para, progresivamente, incluir detalles y matices que mejoren su dieta y rutina, así no es un choque agresivo, sino un camino agradable hacia la consecución de los objetivos señalados.

Un buen entrenador te va a llevar de la mano, caminando junto a ti hasta que veas en el espejo el cuerpo que quieres ver y que parecía imposible.

Un buen entrenador hace posible lo imposible.

Un buen entrenador nunca tratará de venderte ningún tipo de suplemento, únicamente lo recomendará cuando sea necesario y realmente eficiente. 

Un buen entrenador es el que está en todo momento pendiente de su alumno, en los momentos de baja motivación, cuando cree que es demasiado duro… para hacerle ver que merece la pena, aunque sea difícil.


Habréis notado que no he usado la palabra cliente en todo el artículo, como ya sabéis, es un error contratar un entrenador que te trata como cliente, un buen entrenador debe ser profesor, debe saber enseñar a su alumno las técnicas y métodos que usa para que así, conociendo el alumno la razón de lo que hace, crezca cada día física y mentalmente.

Esta relación de confianza redundará siempre en mayores progresos.