lunes, 7 de enero de 2013

Rutina de 3 días tipo tirón- empuje

Yo entrenaría así,
Lunes: Tirón/empuje
Martes: HIIT
Miércoles: descanso
Jueves:Tren inferior intercalando
Viernes: Tirón o empuje
Sábado y domingo descanso.


Tirón: Dominadas agarre abierto, Dominadas agarre cerrado (intensificando biceps), Remo con mancuernas, Remo Gironda.


Empuje: Press banca con Barra, Press banca con Mancuernas, Dips, Press militar

Tren inferior A: Sentadilla básica, Lounges, Sentadilla Búlgara
Tren Inferior B: Peso Muerto, Peso Muerto Rumano( femoral y glúteos, no espalda baja ) Hipthrusts ( o algún ejercicio para reforzar la cadera, bien podría ser Sentadilla a una pierna )

A mí me gusta así, tambien se puede hacer tirón y empuje horizontal un día y otro día tirón y empuje vertical.


Ya sabéis que hay infinidad de combinaciones, esta se me ha ocurrido en 5 minutos, pero ni mejor ni peor que la vuestra, siempre que la vuestra esté estructurada con conocimientos sólidos y fiables.
Divido los días de entrenamiento en MOVIMIENTOS y no en MÚSCULOS por razones que he explicado en otros artículos! :D

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